Síntomas del Trastorno de Ansiedad Social: ¿Cómo superarlo?
La ansiedad social es más que simple timidez. Tu corazón late a mil por hora las manos te sudan y sientes que todos te miran y te quedas congelado. Como si tu cuerpo entrara en modo pánico sin motivo real. A veces incluso aparecen náuseas temblores, mareos o incluso desmayos.
La mente también juega malas pasadas, te preocupas demasiado por lo que otros piensan. Repasas mil veces las conversaciones buscando errores o repitiendo aquella frase que no te sonó del todo bien cuando la dijiste. Piensas que has hecho el ridículo aunque nadie más lo note. Es agotador porque tu cerebro no para de dar vueltas a situaciones sociales pasadas y futuras.
Situaciones que disparan la ansiedad
Las reuniones de trabajo los cumpleaños o incluso ir al súper pueden convertirse en un desafío. Hacer una llamada telefónica puede parecer una misión imposible y repasas lo que vas a decir una y mil veces. Y no hablemos de tener una cita o ir a una entrevista de trabajo, porque entonces estas dándole vueltas días y días seguidos. Son situaciones normales que para quien sufre ansiedad social se vuelven un suplicio.
La ansiedad social puede afectar a tu vida diaria porque empiezas a evitar lugares y situaciones que te puedan causar malestar. Te pierdes fiestas reuniones familiares o ascensos en el trabajo. Lo peor es que sabes que tu miedo es irracional pero no puedes controlarlo. Es como si tu mente y tu cuerpo no te hicieran caso.
Tratamientos que funcionan
La buena noticia es que tiene solución. La terapia cognitivo-conductual funciona muy bien, te puede ayudar a identificar pensamientos negativos y cambiarlos por otros más realistas. También aprendes técnicas de respiración y relajación para controlar los síntomas físicos.
Los grupos de apoyo son oro puro, te lo puedo asgurar y así puedes conocer a otras personas que pasan por lo mismo que tú, y eso te hace sentir menos solo. Puedes practicar habilidades sociales en un entorno seguro. Y lo mejor: ves que otros han superado el mismo problema. Si ellos pueden tú también.
Consejos prácticos para el día a día
Empieza con pasos pequeños. No te obligues a ir a una fiesta multitudinaria de entrada. Prueba primero con reuniones pequeñas con gente de confianza. Cada pequeño éxito te dará confianza para el siguiente reto.
La meditación y el ejercicio ayudan muchísimo. Reducen el estrés y mejoran tu estado de ánimo. También es importante dormir bien y cuidar tu alimentación. Y recuerda: no estás solo. La ansiedad social afecta a millones de personas pero con ayuda profesional y tiempo se puede superar.
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