Meditación y frases budistas positivas: Un camino hacia el bienestar

¿Te has planteado alguna vez probar la meditación? Muchos piensan que es cosa de monjes o de gente con mucho tiempo libre. Pero la verdad es que cualquiera puede beneficiarse de esta práctica milenaria. Y si le añadimos unas cuantas frases budistas positivas la cosa se pone interesante.

La meditación no es más que sentarse tranquilamente y prestar atención a tu respiración. Suena fácil ¿verdad? Pues ya verás cuando lo intentes. Tu mente se pondrá a dar vueltas como una peonza. Pero no te preocupes es normal. El truco está en no frustrarse y volver una y otra vez a la respiración.

El poder de las palabras en la práctica meditativa

Una frase budista que me encanta es: "Cada mañana nacemos de nuevo. Lo que hacemos hoy es lo que más importa". Es como tener la oportunidad de empezar de cero cada día. Puedes usar esta frase como punto de partida para tu meditación. Repítela mentalmente mientras respiras y deja que cale hondo.

Otra frase que me gusta recitar como mantra es: "La paz viene de adentro. No la busques afuera". Esta es perfecta para cuando te sientes agobiado por el mundo exterior. Cierra los ojos respira hondo y recuérdate que la verdadera paz está dentro de ti. No depende de lo que pase fuera sino de cómo lo manejes tú por dentro.

Mindfulness: La atención plena en el budismo

El budismo habla mucho de la atención plena o mindfulness. Se trata de estar presente en el momento sin juzgar. Una frase que resume esto es: "No te quedes en el pasado no sueñes con el futuro concentra tu mente en el momento presente". ¿Cuántas veces te has encontrado pensando en lo que pasó ayer o en lo que podría pasar mañana? Pues eso no es vivir es perderse la vida.

Para practicar mindfulness no hace falta ser un experto en meditación. Puedes empezar por cosas sencillas como prestar atención cuando comes o cuando te duchas. Siente el sabor de la comida o el agua sobre tu piel. Parece una tontería pero te sorprenderá lo relajante que puede ser.

La compasión en la filosofía budista

El budismo también nos habla mucho de la compasión. No solo hacia los demás sino también hacia uno mismo. Una frase que me encanta es: "Si tu compasión no te incluye a ti mismo está incompleta". ¿Cuántas veces somos más duros con nosotros mismos que con los demás? Pues resulta que eso no es nada bueno.

Practicar la autocompasión puede ser un buen ejercicio de meditación. Siéntate cómodamente cierra los ojos y repite mentalmente: "Que yo sea feliz que yo esté libre de sufrimiento". Suena un poco raro al principio pero con el tiempo notarás cómo te hace sentir mejor contigo mismo.

La importancia del desapego en la meditación

Otra idea importante en el budismo es el desapego. No se trata de no querer a nadie ni de no tener nada. Es más bien no depender de las cosas externas para ser feliz. Una frase que lo resume bien es: "Cuanto menos te aferres a cómo deberían ser las cosas más paz encontrarás en cómo son".

Puedes usar esta idea en tu meditación. Cuando te vengan pensamientos o emociones no intentes aferrarte a ellos ni rechazarlos. Simplemente obsérvalos como si fueran nubes pasando por el cielo. Vienen y se van. Tú solo estás ahí observando.

El camino hacia la iluminación según Buda

Por último no podemos hablar de budismo sin mencionar la iluminación. Pero ojo que no es algo reservado solo para los monjes. Buda dijo: "Tú mismo debes hacer el esfuerzo. Los Budas solo señalan el camino". Es decir la iluminación está al alcance de todos pero depende de ti trabajar para conseguirla.

Una forma de entender esto en tu práctica diaria es no obsesionarte con alcanzar ningún estado especial cuando meditas. Solo siéntate respira y observa. El simple hecho de hacer esto ya es un paso en el camino. No hace falta más.

La meditación y las frases budistas pueden ser herramientas poderosas para mejorar tu bienestar. No hace falta que te conviertas en monje ni que medites horas y horas. Con unos minutos al día y algunas frases inspiradoras ya puedes empezar a notar cambios.

Meditacion: Frases budistas positivas

Po si te has quedado con ganas de más, aquí tienes una lista con algunas frases que puedes recitar coom mantra, cuando estés meditando.

1. "La paz viene de adentro, no la busques fuera."
2. "El dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional."
3. "No es más rico quien más tiene, sino quien menos necesita."
4. "El odio no cesa con el odio, el odio cesa con el amor."
5. "No lastimes a los demás con lo que te causa dolor a ti mismo."
6. "Cuida el exterior tanto como el interior, porque todo es uno."
7. "El cambio no es doloroso, solo la resistencia al cambio lo es."
8. "La mente es todo. Lo que piensas, en eso te conviertes."
9. "No puedes recorrer el camino hasta que te conviertas en el camino mismo."
10. "Todo lo que somos es el resultado de lo que hemos pensado."
11. "No habites en el pasado, no sueñes con el futuro, concentra la mente en el momento presente."
12. "Conquista la ira con la no ira; conquista el mal con el bien."
13. "La verdadera sabiduría es vivir el presente, planear el futuro y no lamentar el pasado."
14. "El secreto de la salud para la mente y el cuerpo es no lamentarse por el pasado, no preocuparse por el futuro."
15. "La gratitud es el mejor alimento para el alma."
16. "El ego no es real, es solo una ilusión creada por la mente."
17. "El mayor tesoro es la paz interior."
18. "Cuando comprendes lo que eres, dejas de desear lo que no eres."
19. "El mundo exterior es solo un reflejo del mundo interior."
20. "No existe el camino hacia la felicidad; la felicidad es el camino."