¿A qué velocidad camina una persona?

¿Te has preguntado alguna vez a qué velocidad caminas? Pues no eres el único. Mucha gente se lo pregunta, sobre todo cuando van con prisa o quieren hacer ejercicio. La verdad es que no hay una respuesta única, porque cada persona camina a su ritmo. Pero sí que hay unos promedios que nos pueden dar una idea.

En general, una persona adulta camina a unos 5 kilómetros por hora. Esto es más o menos como dar 80 pasos por minuto. Claro que esto cambia según la edad, el sexo y la condición física de cada uno. Los niños y los mayores suelen ir más despacio. Un niño pequeño puede caminar a unos 3 kilómetros por hora, mientras que una persona mayor puede ir a 4 kilómetros por hora.

Las mujeres tienden a caminar un poco más lento que los hombres, pero la diferencia no es muy grande. Lo que sí influye mucho, es si estamos en forma o no. Alguien que hace deporte a menudo puede caminar más rápido que alguien que no se mueve mucho.

Factores que afectan la velocidad al caminar

Hay muchas cosas que pueden hacer que caminemos más rápido o más lento. El terreno es muy importante. No es lo mismo andar por una acera lisa que por un camino de montaña. En la ciudad vamos más rápido que en el campo. También importa si vamos cuesta arriba o cuesta abajo. Subiendo una cuesta podemos bajar hasta los 3 kilómetros por hora, mientras que bajando podemos llegar a los 6 o 7.

El clima también cuenta. Con buen tiempo caminamos más rápido que cuando llueve o hace mucho frío. Y no olvidemos el calzado. Con unas zapatillas cómodas iremos más rápido que con unos zapatos que nos aprietan. Otro factor es si vamos solos o acompañados. Cuando vamos con amigos solemos ir más despacio porque vamos hablando. En cambio, si vamos solos y con prisa, podemos acelerar el paso.

Cómo medir nuestra velocidad al caminar

Si quieres saber a qué velocidad caminas, hay varias formas de medirlo. La más fácil es usar una app en el móvil. Hay muchas que te dicen la distancia que recorres y el tiempo que tardas. Otra opción es ir a una pista de atletismo. Allí puedes medir cuánto tardas en dar una vuelta, que suele ser de 400 metros. Si no tienes nada de esto, puedes usar un reloj y contar los pasos que das en un minuto.

Para hacerlo bien, tienes que caminar como lo haces normalmente. No intentes ir más rápido de lo habitual. Camina durante unos minutos antes de empezar a medir, para que cojas tu ritmo normal. Si quieres ser más exacto, puedes repetir la medición varios días y sacar una media. Así tendrás una idea más precisa de tu velocidad al caminar.

Beneficios de caminar a buen ritmo

Caminar es muy bueno para la salud, y si lo haces a buen ritmo, aún mejor. Los médicos recomiendan caminar al menos 30 minutos al día. Si lo haces a una velocidad de 5 o 6 kilómetros por hora, estarás haciendo un ejercicio moderado muy beneficioso. Caminar a este ritmo ayuda a fortalecer el corazón, bajar el colesterol y controlar el peso. También es bueno para los huesos y los músculos.

Además, caminar rápido puede mejorar tu estado de ánimo. Cuando caminamos, nuestro cuerpo libera endorfinas, que son unas sustancias que nos hacen sentir bien. Por eso, después de una buena caminata nos sentimos más alegres y relajados. Si quieres aprovechar al máximo estos beneficios, intenta caminar a un ritmo que te haga respirar un poco más fuerte, pero sin llegar a quedarte sin aliento.

Cómo aumentar tu velocidad al caminar

Si quieres caminar más rápido, hay algunos trucos que puedes usar. Lo primero es practicar. Cuanto más camines, más fácil te resultará ir rápido. Empieza poco a poco y ve aumentando la velocidad cada semana. Un buen ejercicio es hacer intervalos: camina rápido durante un minuto y luego más despacio durante dos minutos. Repite esto varias veces.

También es importante la técnica. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Mueve los brazos al ritmo de tus piernas. Da pasos más largos, pero sin exagerar. Y no te olvides de respirar bien. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Con la práctica, verás cómo tu velocidad al caminar aumenta poco a poco.